目前國(guó)家預(yù)防新型冠狀病毒擴(kuò)散的主要手段就是隔離，發(fā)現(xiàn)一例隔離一例，在藥物被研發(fā)出來(lái)之前，最有效的防控手段只有將傳播源隔離開(kāi)來(lái)，減少傳播途徑，那么我們或者家人如果不幸被要求隔離應(yīng)該怎么辦？隔離期間如何穩(wěn)定自己和家人的情緒？鄰居疑似感染應(yīng)該怎么辦？

一、被要求隔離怎么辦？

面對(duì)突如其來(lái)的人身自由被限制，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措，會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒等情緒，感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，如打電話給朋友傾訴；在保證安全的情況下，可以找到有面臨同樣狀況的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心。

二、隔離期間如何穩(wěn)定情緒？

給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)穩(wěn)定水平，如有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。 保持對(duì)他人的關(guān)懷。理性獲取權(quán)威來(lái)源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。

三、家人被隔離時(shí)如何幫助他們穩(wěn)定情緒？

可以在電話里鼓勵(lì)他們，傾聽(tīng)他們的感受，讓他們減少孤單感。可以分享自己最近的心情，要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支持和關(guān)注。需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求和精神需求。如果自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先宣泄自己的壓力，然后才能去支持被隔離的親友。

四、如果鄰居疑似被感染時(shí)怎么辦？

首先自己先冷靜下來(lái)，回憶自己或家人是否曾與之有過(guò)接觸。如果有接觸，請(qǐng)先進(jìn)行自我隔離、觀察，并做好相關(guān)生活事宜的準(zhǔn)備。如果你沒(méi)有接觸過(guò)，但可能你周邊的人接觸過(guò)病患，可以友善地提醒他們自我隔離，態(tài)度要保持尊重、鼓勵(lì)，避免人際沖突與摩擦。通知相關(guān)社區(qū)、單位、公司或?qū)W校，進(jìn)行環(huán)境消毒和防疫措施。冷靜、關(guān)懷、鼓勵(lì)而不歧視、漠視。

五、面對(duì)危機(jī)如何減緩心理壓力？

作為自己健康的第一責(zé)任人，做一些讓自己愉悅又健康的事。控制自己不迷失在信息洪流中，選取靠譜的來(lái)源獲取正面有效的信息。
通過(guò)幫助和關(guān)懷他人，以實(shí)際行動(dòng)與全社會(huì)應(yīng)對(duì)危機(jī)的力量匯聚在一起，提高安全感和“抵抗力”。

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