面對(duì)疫情我們要做到重視疫情但不恐慌，同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，避免恐慌，控制恐懼，積極調(diào)整心態(tài)。無(wú)任何不適或可疑癥狀時(shí)，保持正常的生活作息與規(guī)律，多休息，多喝水，給自己準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)每一餐。列一份讓自己感到開(kāi)心的“要做” 清單，并執(zhí)行它。 出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，居家觀察并做好隔離，還要通過(guò)自我心理調(diào)整或在家人的鼓勵(lì)和幫助下恢復(fù)身體和心理健康。癥狀嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

一、面對(duì)大量疫情信息感到疲勞和沮喪怎么辦？

盡量控制自己每天接收相關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息。做一個(gè)“靠譜”的信息獲取工具包，每天僅在固定時(shí)段內(nèi)看
幾個(gè)正規(guī)傳播平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威消息。利用權(quán)威的辟謠平臺(tái)有助于提高你甄別信息真?zhèn)蔚哪芰Α?/span>與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

二、擔(dān)心自己和家人感染時(shí)心理壓力大怎么辦？

首先做到自我激勵(lì)。其次可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩以及認(rèn)真洗手和消毒。還要加倍留意自己和家人的身心健康 。

三、出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理癥狀時(shí)怎么辦？

比較嚴(yán)重的心理癥狀一般是指：恐懼，無(wú)法感覺(jué)安全；對(duì)自己或其他任何人失去信心；自尊喪失、感覺(jué)羞恥、痛恨自己；感覺(jué)無(wú)助；感覺(jué)空虛；感受變得遲鈍及麻木；變得退縮或孤立；睡眠狀況惡化。
應(yīng)對(duì)辦法包括：自我激勵(lì)；獲得家人的關(guān)懷與幫助；做一些愉快的事情轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；可以撥打相關(guān)熱線電話尋求心理支持與幫助，與專業(yè)人士聊天，讓他們幫助到你。

四、什么樣的心理狀況屬于壓力應(yīng)激反應(yīng)？

當(dāng)你身處于一個(gè)壓力性環(huán)境，如此次疫情流行期，會(huì)在大腦中不由自主地把疫區(qū)的一些嚴(yán)重現(xiàn)象假設(shè)成自己即將面對(duì)的問(wèn)題，身體也就出現(xiàn)諸如失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶、甚至情緒崩潰等反應(yīng)。這是一種荷爾蒙導(dǎo)致的情緒反應(yīng)，是人類正常的應(yīng)激表現(xiàn)，可以通過(guò)很多簡(jiǎn)單易行的心理解壓手段緩解。

五、聽(tīng)說(shuō)情緒性療法可以緩解疫情帶給我們的壓力，是這樣嗎？

情緒性療法指的是結(jié)合勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解的方法進(jìn)行的心理干預(yù)，可以讓公眾較好地消除因?yàn)橐咔榱餍性斐傻牟涣记榫w。無(wú)論是在自我健康的防護(hù)階段還是在患者接受隔離治療時(shí)，都能起到穩(wěn)定情緒、保持較好心理狀態(tài)的作用。

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