美眉們小心了！家里的餐具、沙發(fā)、窗簾的材料甚至是墻紙的顏色都可能是你減肥的大敵！不過不必?fù)?dān)心，專家們已經(jīng)為你準(zhǔn)備好22條改變家居擺設(shè)的建議，記得要付諸實踐哦！

　　▲廚房篇

　　1．利用顏色來主宰你的胃口。

　　顏色可以影響人的行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有一種避免吃藍(lán)色及紫色食物的本能，因為這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣的話，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。你也可以考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你的廚房或者飯廳。因為這些顏色可以通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。

　　2. 使用小一號的餐具。

　　研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司的飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。（不要偷用水杯來喝果汁哦）

　　3. 使用明亮的燈具。

　　研究發(fā)現(xiàn)暗淡的光線更容易誘人開懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。

　　4．用鏡子監(jiān)督自己。

　　在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢？在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己，就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。

　　5. 讓音樂常伴你的餐桌。

　　音樂是靈魂的營養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。專家建議進(jìn)餐時聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂，來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂；如果你覺得新世紀(jì)音樂過于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂，比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

　　6. 沒事不要在廚房溜達(dá)。

　　一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個習(xí)慣，把你的辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢？

　　▲臥室篇

　　1、讓陽光裝點(diǎn)你的生活空間。

　　城市白領(lǐng)通常過著“不見光”的生活，但很少有人意識到對陽光的缺乏也會引起與體重相關(guān)的紊亂，如精神消沉，易餓，女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。因此，不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽光的親密接觸。特別是早晨的陽光沐浴，可以喚醒你的生物鐘，讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。

　　2、調(diào)節(jié)臥房的顏色。

　　考慮一下把你的臥房重新漆上一種比較淡的顏色，大多數(shù)淡色系有鎮(zhèn)定的作用（粉紅色除外）。另外，窗簾可以根據(jù)房間的自然光來選擇。如果早晨的陽光可以照進(jìn)臥房，可以選擇暖色系的窗簾。如果下午才有陽光照進(jìn)來，那系冷色系的窗簾會是更好的選擇。這樣選擇的作用是利用窗簾來平衡進(jìn)入房間的陽光，以制造一個自然的休閑空間。

　　如果你沒有準(zhǔn)備這樣在規(guī)模的改變，可以稍微改變一下床上用品的顏色：草綠色的床單或者淡藍(lán)色的枕頭。

　　3、小尺碼的衣服。

　　你衣柜里是不是一系列尺碼的衣服供你隨心所欲地選擇呢？這種“安全”的選擇會讓你更容易對體重失去控制。你應(yīng)該只保留著自己能穿下的最小尺碼的衣服，對你減肥的成功充滿信心。

　　4、薰衣草讓你輕松入夢。

　　睡眠不足對除了身體的日常功能有很大影響，還會讓一些控制體重的荷爾蒙失調(diào)。要制造一個平靜、誘人入夢的氛圍，專家建議使用薰衣草油或者噴霧，灑在你的枕頭上，讓你放松緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　▲客廳篇

　　1、把電視機(jī)藏起來。

　　避免過度飲食及缺乏運(yùn)動的最有效方法之一就是：關(guān)掉你的電視機(jī)。你看得越多就會吃得越多，同時也會越懶得動身去運(yùn)動。特別是一邊吃飯一邊看電視，是減肥的大忌。因此，不要在家里放置太多電視，一臺也就夠了。也不要把電視放置在臥房里，有條件的話，連同其他娛樂設(shè)施一起放到獨(dú)立的房間里，平時要把門鎖上。

　　2、重新擺設(shè)家具。

　　把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談的氛圍（而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍）。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

　　3、為自己計時。

　　當(dāng)你看電視的時候，在旁邊放一個鬧鐘，調(diào)到半小時或者一小時后開始鬧，提醒你娛樂時間已經(jīng)結(jié)束了。這個方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲，以防沉迷。

　▲健身室篇

　　1、騰出一個小小健身空間。

　　把一個房間或者一小塊空間騰出來，作為一個正式的健身地點(diǎn)。你可以放置跑步機(jī)、舉重用品或者僅僅是一塊瑜伽墊。當(dāng)你擁有專屬的健身房時，你才會堅持自己的健身計劃。

　　2、用顏色激活你的健身空間。

　　用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

　　3、用音樂為你的運(yùn)動添加情趣。

　　你可以一邊健身一邊聽你喜愛的音樂，音樂可以調(diào)節(jié)心情，讓你忘卻辛苦的感覺，提高運(yùn)動時間。

　　4、讓芳香彌漫在你的健身空間。

　　有研究發(fā)現(xiàn)薄荷或者茉莉的香味有助于提高能量水平及警覺性，讓運(yùn)動員跑得更快。但如果你練的是瑜伽，試一試椰子味的香薰。椰子的香味可以幫助你在應(yīng)對壓力時減緩心率的提高。

　　5、避免放置鏡子。

　　研究發(fā)現(xiàn)，面對鏡子鍛煉會產(chǎn)生一些消極的影響：感覺失去力量，無法放松以及不夠積極。因此，在健身房要避免放置鏡子。

　　▲全屋篇

　　1、散布激勵。

　　在屋里擺放一些代表著你過去成就的東西，比如獎狀、畢業(yè)照等，放在冰箱上、床頭柜或者書桌，這樣可以提高你的自信，幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。還可以擺放一些來支持你的減肥目標(biāo)，比如你苗條時的照片，一件展示在衣柜門上的減肥后才可以穿的裙子等等。

　　2、使用樓梯。

　　樓梯是你最好的鍛煉用具之一。你抱著一臺電視機(jī)或者電腦（其他負(fù)重也可以），每天來回爬5次樓梯已經(jīng)是不錯的運(yùn)動量了（只按一層計算）。

　　3、屋里屋外多走動。

　　每天把屋子打掃一次，也會起到減肥的作用。如果你喜歡的話，可以種植一些植物，每天花些時間去打理它們。少用一些省力的東西，比如遙控。多一點(diǎn)走動，也可以達(dá)到消耗卡路里的目的。