有益于睡眠的床

　　1、床的硬度要適中，褥墊勿太軟或太硬。

　　軟硬適中的床，可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。過硬的床，增加肌肉壓力，使人腰酸背痛，不得不時常翻身，難以安睡，淺睡時間增多；過軟的床，則造成脊柱周圍韌帶和關節(jié)的負荷增加，肌肉被動緊張，久而久之就會引起腰酸背痛。

 

　　2、床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。

　　一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180-190厘米。但對于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長度應為身高加20厘米左右。

　　3、床的高度以略高于寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4-0.5米。

　　這種高度便于上床、下床。床過高，使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過低，則易于受潮，寒濕、潮濕易侵入人體，不僅易患關節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。

　　有益于睡眠的枕頭

　　枕頭要盡量選擇由天然材料填充的枕頭，如有悠久歷史的蕎麥枕、適合學生和上班族的竹炭枕、適合兒童的茶葉枕等。

　　枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕?！案哒頍o憂”在科學上是不成立的。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當患有高血壓、心臟病時更需選擇合適的枕頭。枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5-8厘米。

　 有益于睡眠的被子

　　被子應盡量地輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可使血液循環(huán)不良，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。在寒冷地區(qū)應適當利用室內(nèi)采暖設備，而不要使用沉重的被子。