很多人，尤其是忙碌的上班族喜歡在臥室里工作，上床后還要把筆記本電腦放在腿上，寫東西、看材料，或者把文件散落得一床都是。豈不知，這種做法會嚴(yán)重影響睡眠。一項研究表明，臨睡前使用計算機(jī)，其屏幕的光亮?xí)种仆屎谒氐姆置冢蚨镁貌荒苋胨Ｍ瑫r，心理學(xué)家也證實，工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高，人就越容易失眠。

　　臥室功能要單一

　　專家建議，要想睡好覺，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境，把與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔到臥室外面，特別是手機(jī)、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室里談?wù)摴禄蚱渌菀讓?dǎo)致情緒起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。

　　另外，現(xiàn)在很多家庭都在臥室里放電視機(jī)，臨睡前看電視成了很多人的習(xí)慣。事實上，看電視和工作一樣，都容易使精神興奮，難以入眠。相對而言還是看書較能夠穩(wěn)定心緒。專家認(rèn)為，電視還是放在客廳里好。進(jìn)了臥室，就該讓自己進(jìn)入到一個準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)中。

　　臥室不是越大越好

　　隨著人們生活水平的提高，家庭居住面積越來越大，以寬敞為舒適標(biāo)準(zhǔn)的觀念也越來越有市場，20平方米以上的臥室早已不新鮮，甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作臥室，其實這是一種認(rèn)識誤區(qū)。臥室不宜太大，面積一般在15—20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學(xué)來說，會使人產(chǎn)生不安的感覺而影響睡眠。

　　但另一方面，臥室空間也不宜顯得太局促，這就要求臥室不要設(shè)計得過于復(fù)雜。專家認(rèn)為，現(xiàn)在的房屋層高大多比較低，所以尤其不宜裝吊頂。躺在床上，天花板離人太近，會產(chǎn)生壓抑感，影響睡眠。

　　家具要簡潔實用

　　臥室家具應(yīng)盡可能簡潔實用，擺放的位置應(yīng)有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。

　　床頭柜最好不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室里最高大的家具，其背面和側(cè)面應(yīng)有兩面靠墻；如果要放成一面靠墻，其兩側(cè)不要孤立無物或者只是放些低矮的家具，在高度上應(yīng)有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。

　　如果居住面積足夠大，可以設(shè)置專門的穿衣間，把臥室里的大型衣柜“請”出去，代之以小型五斗柜。附屬于主臥的衛(wèi)生間使女主人的化妝可以在那里完成，臥室里也可以不設(shè)梳妝臺。

　　臥室里植物別太多

　　要創(chuàng)造一個健康舒適的臥室，有些不良做法應(yīng)該避免，尤其是在臥室里擺放過多的植物，以及經(jīng)常在臥室里使用化學(xué)清潔劑等。

　　綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，于是許多人把它們搬進(jìn)了臥室，以為這樣能營造一個清新、安寧的睡眠環(huán)境。然而，綠色植物只有在白天光線充足時才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當(dāng)夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處于缺氧的環(huán)境，造成持續(xù)性疲勞，難以進(jìn)入深度睡眠，大腦皮層興奮—抑制功能不能正常轉(zhuǎn)換，長此以往會降低工作效率。

　　而且，國內(nèi)的一項最新研究成果證實，有52種植物具有促癌作用，其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物，更不能在臥室里擺放。

　　與臥室里少擺放植物相似的情形還有，要慎用化學(xué)清潔劑，尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學(xué)產(chǎn)品所含的刺激性物質(zhì)會留在空氣里，影響睡眠質(zhì)量；而且，人在睡眠時更容易受到污染物質(zhì)的侵害。

　　床要順著南北方向擺

　　編者的話：全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。睡不好覺的原因很多，但其中有一個原因被很多人忽視了，那就是臥室本身出了問題，這個用來睡覺的地方讓人無法安然入睡。只有創(chuàng)造一個溫馨舒適的臥室，才會睡得香甜。

　　在臥室里，床擺放的位置與方向不對，會影響睡眠和人體健康。

　　床的擺放應(yīng)注意以下幾點：首先，床頭不應(yīng)放在窗下，否則，人在睡眠時會產(chǎn)生不踏實的感覺，如果遇到刮大風(fēng)，或是雷雨天氣，這種感覺就更強(qiáng)烈。另外，窗子處空氣對流強(qiáng)烈，人們在窗下睡覺，稍有不慎就會受風(fēng)感冒。

　　床頭也不宜正對著臥室的門，否則，客廳里的人一眼就能看見臥室里的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響休息；再者，躺在床上，一抬頭就能看見客廳里的活動，也不容易靜下心來睡覺。

　　最后，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，引起失眠或多夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　我們雖然無法改變房間的格局，但可以通過合理布置臥室，科學(xué)擺放睡床，營造出一個寧靜、舒適的睡眠環(huán)境。科學(xué)地擺放床的方法應(yīng)是：盡量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側(cè)或兩側(cè)靠在墻上；雙人床的左右兩側(cè)都應(yīng)留出行走的空間，以利于上下床，整理床鋪也比較方便。

　　睡前通風(fēng)，睡時關(guān)窗

　　要獲得良好的睡眠質(zhì)量，必須保障室內(nèi)空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風(fēng)必不可少。另一方面，為了提高睡眠質(zhì)量、避免傷害，睡覺時最好關(guān)上窗。

　　室外空氣較室內(nèi)的空氣更為清新，睡前應(yīng)開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內(nèi)的污濁空氣進(jìn)行充分地交換。當(dāng)然，通風(fēng)換氣還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、環(huán)境等靈活掌握。如夏天門窗要經(jīng)常打開，保持空氣流通。但在冬季采暖時，開窗過大容易使室內(nèi)溫度驟然降低，反而會影響睡眠，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少開窗面積，延長開窗時間，使室溫保持在16℃—21℃之間（夏季26℃—29℃為宜）。

　　睡前開窗通風(fēng)固然重要，但睡覺時最好關(guān)上窗戶。一方面，關(guān)窗可以有效地降低噪音，改善睡眠質(zhì)量。另一方面，可以避免人體在睡眠中受風(fēng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長”，如果開著窗子睡覺，風(fēng)邪侵襲人體、閉阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢，可引發(fā)多種疾病，其中最常見的是面神經(jīng)麻痹、肢體疼痛。在夏季即將到來之際，專家特別提醒大家，盡量別大開著窗戶睡覺，更不要把床放置在有“穿堂風(fēng)”的地方，否則會造成意想不到的傷害。

　　床上加層保潔墊

　　床是臥室的主角，良好的睡眠離不開一張舒適、干凈的床。床單、被罩等要勤換洗，棉被要定期晾曬，這大多數(shù)人都能做到，但床墊的清潔和維護(hù)往往被人們忽視了。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人使用的都是彈簧床墊，根據(jù)其特點，新床墊在使用的第一年，應(yīng)每2—3個月調(diào)換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力平均，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次即可。否則，床墊容易出現(xiàn)凹陷，不僅影響睡眠，還會影響骨骼健康。與此相關(guān)，床墊也必須定期更換。一般來說，8—10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期,再好的床墊，15年也該“退休”了，這時候彈簧因長期使用，已無法為身體提供良好的支撐，使人越睡越累，一覺醒來腰酸背痛，全身不舒服，應(yīng)趁早讓它“退休”。

　　此外，保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設(shè)褥子，可以阻隔部分灰塵和皮屑等臟物，但時間長了也會藏污納垢，細(xì)菌、塵螨等就會進(jìn)入床墊底層，容易使人過敏，還會影響睡眠質(zhì)量。更何況，還有些家庭直接在床墊上鋪床單，這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等，非常不利于清潔。

　　因此，在換洗床罩和床單的同時，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，將床墊上殘留的皮屑、毛發(fā)等清理干凈。如果有污漬的話，可用肥皂涂抹臟處，再用干布吸干凈，或用吹風(fēng)機(jī)把濕漬吹干，才不會發(fā)霉、產(chǎn)生異味。有條件的話，可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。保潔墊中內(nèi)置特殊的棉層，可防止潮氣進(jìn)入床墊內(nèi)，以保持床墊的清潔干燥，并具保暖和吸汗的功能，而且易于清洗。另外，還可以選購帶有外罩的床墊，這種外罩帶有拉鎖，可拆下來清洗。

　　值得提醒的是，有些家庭為了保持床墊清潔，把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上，特意保留原來的塑料薄膜。豈不知，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑料薄膜的床墊上，潮氣就無法散發(fā)，而是附著在褥子和床單上，罩在人體周圍，使人不舒服，會增加翻身的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。