近日，國家衛(wèi)健委宣布將“新型冠狀病毒肺炎”更名為“新型冠狀病毒感染”，新型冠狀病毒感染從“乙類甲管”調(diào)整為"乙類乙管"。的確，隨著奧密克戎變異株成為主要流行株，致病力在減弱，感染者主要為上呼吸道感染，所以康復(fù)更快一些。

雖然毒株致病力減弱，很多“陽康”之后的人卻發(fā)現(xiàn)，抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但新冠癥狀卻并沒有消失：每天都很疲憊，容易犯困，咳嗽不斷，甚至有的人洗個澡就又陽了，這究竟是怎么回事？

感染新冠病毒后，身體進(jìn)入一個相對的脆弱期，即使進(jìn)入康復(fù)期，你的身體可能還需要35天的恢復(fù)期。在此期間，有很多事情都要謹(jǐn)慎，否則康復(fù)時間很可能會延長。

1.運動不要“累”

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄在2022年12月20日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，新冠康復(fù)后若想恢復(fù)運動，可參考兩個指標(biāo)——說話和心跳，且運動時不要立刻恢復(fù)到之前的運動強度。

（1）說話：活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

（2）心跳：運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準(zhǔn)。

不要馬上恢復(fù)到之前的運動強度！等到度過了這一個月的適應(yīng)期，那么再逐漸增加強度就相對比較安全了。

2.飲食不要“多”

飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣?xùn)|西是必須要保證的：

（1）要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食。

（2）要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

（3）補充一些微量營養(yǎng)素，特別是來自蔬菜水果中的。

3.身體不要“寒”

“在感染新冠病毒后，人體發(fā)燒后身體會大量地出汗，以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀，導(dǎo)致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛?！焙笔≈嗅t(yī)院健康管理中心主任楊帆2022年12月27日接受長江日報時表示，中醫(yī)上講，正氣虛弱即身體素質(zhì)差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲，又出現(xiàn)一些不適癥狀。

“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預(yù)防風(fēng)寒，再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復(fù)期也會進(jìn)一步拉長。因此，做好防風(fēng)保暖十分重要。

楊帆建議，外面很冷或者起風(fēng)的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護(hù)具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風(fēng)寒。

4.心情不要“悲”

焦慮，恐懼……這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，輕則會導(dǎo)致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。

在患病期間要保持良好心態(tài)，同時也要注意飲食、補充營養(yǎng)。

5.食補不要“膩”

新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養(yǎng)來保證免疫系統(tǒng)的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時間。

北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉2022年12月26日接受人民日報采訪時也表示，從中醫(yī)角度看，康復(fù)后大補對身體不利，容易出問題。

劉清泉表示，大吃大喝對身體的康復(fù)不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。

6.恢復(fù)不要“急”

即使抗原轉(zhuǎn)陰，身體的恢復(fù)還需要時間，不能操之過急。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任張磊2022年12月23日在接受第一財經(jīng)采訪時表示，新冠康復(fù)者在1~2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。

張磊稱，經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個“免疫紊亂期”會持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。

7.返工不要“忙”

1月3日，陜西西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李滿祥接受陜西日報采訪時介紹，在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。

8.咳嗽不要“憋”

有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。比如，據(jù)成都商報四川名醫(yī)，20歲的小羅（化姓）在康復(fù)過程中出現(xiàn)劇烈的咳嗽癥狀。由于咳嗽時間長、咳嗽頻率高、咳嗽聲音大，擔(dān)心影響到周圍工作的同事，于是便努力憋住，讓自己不咳出聲來，同時也擔(dān)心藥物副作用不服用止咳藥物，最終導(dǎo)致自己出現(xiàn)一過性暈厥。這是因為長時間壓抑自己，不讓自己咳嗽，使得胸內(nèi)壓及顱壓增高。

李侗曾在2022年12月22日接受央視新聞采訪時表示，轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽，是修復(fù)氣道的康復(fù)過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人需要三五天。實際上，咳嗽是一個康復(fù)的過程，是一個打掃“戰(zhàn)場”，修復(fù)氣道的過程?；謴?fù)慢一點的人也不用太擔(dān)心，根據(jù)經(jīng)驗，幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。

9.心態(tài)不要“松”

有不少人認(rèn)為，感染之后又康復(fù)，身體內(nèi)有了抗體，就可以不做防護(hù)，放飛自我了？

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院感染科副主任郭威2022年12月16日接受科技日報采訪時提醒，“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護(hù)感染者3~6個月。”這種保護(hù)針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護(hù)效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護(hù)力?？偠灾?，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護(hù)越有限。

警惕雙重感染也很重要。郭威表示，“有的人以為自己感染之后再不會感染了，就不注意防范，也不戴口罩了，最后感染上流感病毒也是完全有可能的?！?/p>

郭威提醒，秋冬季節(jié)還是要堅持佩戴口罩，當(dāng)前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

10.睡眠不要“晚”

熬夜，這個殺傷力極大的慢性習(xí)慣，不僅會擾亂生物節(jié)律，還會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

早點睡覺，其實就是在保護(hù)并增強自己的免疫力。

北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉2022年12月26日接受央視采訪時也指出，新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰后身體進(jìn)入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，千萬不要熬夜。