大家知道體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，那么在新冠肺炎疫情期間是否可以通過(guò)大強(qiáng)度鍛煉提高抵抗力？我們首先要明確居家健身不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍。強(qiáng)度過(guò)低，效果不理想；但長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能降低，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)，鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快，雖稍感疲乏，但休息后可消失，無(wú)明顯疼痛和麻木。

兒童宅在家缺乏各種戶外活動(dòng)，該如何進(jìn)行鍛煉？

兒童青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應(yīng)當(dāng)按照安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘居家健身，防止返校后肥胖和近視率急劇上升。兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如聽(tīng)口令做動(dòng)作、單腳站立、拋/接球、單腳站立接球、鉆“山洞”、推“小車(chē)”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身體重）和心肺耐力練習(xí)，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車(chē)等，有條件的可用小啞鈴和彈力帶練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2-4組。

成年人和老年人居家健身以哪些鍛煉形式為好？

身體素質(zhì)較好和平常有著良好鍛煉習(xí)慣的成年人可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉，既能提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，又可在短時(shí)間達(dá)到較好鍛煉效果。比如做一些原地跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳等，每組練習(xí)10-15次，進(jìn)行2-4組。

老年人以及缺乏鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升練習(xí)為主。針對(duì)肩頸、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、轉(zhuǎn)體等，每組拉伸時(shí)間20-30秒，進(jìn)行2-4組。還可練習(xí)仰臥背橋、小燕飛等等。

我們將持續(xù)更新有關(guān)新型冠狀病毒的知識(shí)，幫助大家認(rèn)識(shí)新型冠狀病毒，點(diǎn)擊此處學(xué)習(xí)更多新型冠狀病毒防護(hù)知識(shí)，了解更多精美裝修設(shè)計(jì)案例，請(qǐng)關(guān)注上海裝潢網(wǎng)裝修學(xué)堂欄目，每天為您更新海量裝修相關(guān)的實(shí)用小知識(shí)，讓您秒變裝修達(dá)人。

上海裝潢網(wǎng)旗下5000多家裝飾裝修公司均通過(guò)裝飾協(xié)會(huì)審查備案，網(wǎng)絡(luò)監(jiān)督質(zhì)保金單位、網(wǎng)絡(luò)監(jiān)督會(huì)員單位均可在線資質(zhì)查詢。當(dāng)業(yè)主與網(wǎng)絡(luò)監(jiān)督質(zhì)保金企業(yè)裝修過(guò)程中，發(fā)生糾紛、在行業(yè)范疇之外的任何違規(guī)行為，上海裝潢網(wǎng)均可優(yōu)先賠付。同時(shí)在上海裝潢網(wǎng)預(yù)約下單可享受：優(yōu)質(zhì)裝修設(shè)計(jì)方案、行業(yè)官方報(bào)價(jià)參考、行業(yè)協(xié)會(huì)監(jiān)理推薦、正規(guī)裝飾裝修公司索引等服務(wù)。另有行業(yè)協(xié)會(huì)官方裝修合同供您下載，裝修、投訴一站式服務(wù)，讓您裝修的全過(guò)程更省心、更放心、更優(yōu)質(zhì)。